开心情色站 天热总认为累？可能形体里缺它！医师喊你吃4种食品

入伏以来 开心情色站

杭州开启了炙烤形态

这波高温

诚然强度已彰着庸俗

但仍将不息

在这集结20天的高温天里

未必辰会心慌、乏力、睡不着

……

其实，这些看似不起眼的小症状

很可能是形体发出的“求救信号”

缺钾

为什么缺钾

会让你嗅觉窘迫乏力？

杭州市第一东说念主民病院养分科主任杨任华示意，血钾是指血液中钾离子的浓度。钾离子是东说念主体必需的一种矿物资。

平日情况下，血钾浓度为3.5-5.5mmol/L。当血钾浓度低于或高于这个界限时，王人可能对形体健康变成不良影响。

当东说念主体缺钾时，会出现倦怠无力等症状开心情色站，甚诚意跳会受到影响，带来严重的心律失常，从而大大加多暴毙几率。

4种食品

是夏天补钾“好襄理”

椰 子

说到补钾生果，环球一般王人会念念到香蕉，但其果然生果里椰子的钾含量更高，超越是椰子水！

椰子水富含多种电解质，电解质含量与理会型饮料同样，能马上补充形体流失的水分，尤其允洽理会后快速补充能量。

此外，椰子水含有自然的糖分，如葡萄糖和果糖，省略马上为东说念主体提供能量。关于需要快速补充能量的东说念主群，椰子水是一种夏日补钾的健康饮品。

毛 豆

每100克毛豆的钾含量高达478毫克，何况毛豆的膳食纤维，钙、镁等矿物资含量王人很高。毛豆还富含植物卵白，还能提供丰富的膳食纤维，对肠胃也超越友好。

毛豆是补钾的好襄理，盐水毛豆更是夏日餐桌上的“常客”，“校服”了许多东说念主的味蕾。

菌 菇

食用菌是一种富含养分物资的蔬菜，其中含有多数的钾元素。

食用菌的含钾量：

每100克鸡腿菇的钾含量达4053毫克，不错说是食品界的No.1；

每100克金针菇的钾含量达456毫克；

每100克平菇的钾含量达415毫克；

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每100克香菇的钾含量达392毫克；

每100克蘑菇的钾含量达320毫克。

杨任华领导环球，诚然食用菌的养分价值很高，但要防备适量食用，以免摄入过多导致消化不良、泻肚等。同期，要防备烹调循序，不要将食用菌过度煮熟，以免蚀本养分因素。

奶 类

每100毫升的牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，十分于成年东说念主逐日参考值的22.5%。

每100毫升的酸奶含钾150毫克，乳糖不耐受的东说念主首选此类奶成品。

夏天多数出汗后

警惕多数饮用白热水

杨任华主任领导，多数出汗后多数喝白热水，很有可能会加重血液当中钾含量的镌汰。

平日情况下，汗液排出钾的比例约3％，但多数出汗时，钾的排出量会彰着加多。

此外，钠、氯等电解质也会跟着汗水流失，只补充水分，会加重电解质枯竭。

因此，当东说念主体多数出汗以后，应实时饮用盐水、椰汁等含钾饮料，幸免只多数饮用白热水等单纯补水。

本期领导：杭州市第一东说念主民病院养分科主任 杨任华

供稿：杭州市第一东说念主民病院 开心情色站